การฝึกกรรมฐานด้วยตนเองแบบลัดและง่ายดังนี้

อันดับแรก ท่านที่จะเจริญสมาธิต้องแต่งกายให้เรียบร้อยตามที่จะพึงมีใช้เครื่องแต่งกายธรรมดาที่มีอยู่แล้ว แต่จัดให้เรียบร้อยเท่านั้นเอง

เครื่องบูชาพระ เช่นดอกไม้ ธูป เทียน  ตามที่พึงจะหาได้แต่ถ้าบังเอิญหาไม่ได้ ใช้มือกับใจบูชาด้วยความเคารพอย่างจริงใจก็ใช้ได้ค่ะ

การบูชาพระเมื่อนั่งเรียบร้อยแล้วทำใจเคารพพระพุทธเจ้า พระธรรมเจ้า พระอริยสงฆ์ แล้วกล่าววาจานมัสการดังนี้ (จะกล่าวออกเสียงหรือนึกในใจก็ใช้ได้มีผลเหมือนกัน)

นะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุทธัสสะ (กล่าวอย่างนี้ 3 ครั้ง) แล้วแปลเป็นไทยดังนี้ :-

ข้าพเจ้า ขอน้อมนอบมนัสการสมเด็จพระผู้มีพระภาคเจ้าผู้เป็นพระอรหันต์พระองค์นั้น ตลอดชีวิต                                                                                         

พุทธัง สะระนัง คัจฉามิ  ข้าฯ ขอถึงพระพุทธเจ้า เป็นที่พึ่งตลอดชีวิต 

ธัมมัง สะระนัง คัจฉามิ ข้าฯ ขอถึงพระธรรมคำสั่งสอนของพระพุทธเจ้าเป็นที่พึ่งตลอดชีวิต

สังฆัง สะระนัง คัจฉามิ ข้าฯ ขอถึงพระอริยสงฆ์สาวกขอพระสัมมาสัมพุทธเจ้าเป็นที่พึ่งตลอดชีวิต

ต่อไปเป็นถ้อยคำที่กำหนดไว้ว่าจะรักษาให้มั่นคงไม่ยอมให้ขาดตกบกพร่อง เราจะรักษาตลอดวันนี้และคืนนี้ไม่ให้บกพร่องและทุกๆ วันจนกว่าจะตาย                                  

1. เราจะไม่ฆ่า และทรมานคนและสัตว์ให้ตาย หรือให้ได้รับความเดือดร้อน ตลอดชีวิต                                                         2. เราจะไม่ลักขโมย คดโกง หลอกลวง เป็นต้น ในทรัพย์สินของคนอื่นเอามาเป็นของเรา ตลอดชีวิต                                                                           3. เราจะไม่ทำชู้ ลูกเมีย สามี ภรรยา และคนในปกครองของผู้อื่นเอามาเป็นของเรา ตลอดชีวิต                                             4. เราจะไม่พูดปดคือวาจาไม่ตรงความจริง ไม่พูดวาจาหยาบให้เป็นที่สะเทือนใจของผู้รับฟัง ไม่ยุหรือนินทาคนอื่นให้เป็นเครื่องบาดหมางหรือแตกร้าวกัน ไม่พูดวาจาเหลวไหลไร้ประโยชน์ ตลอดชีวิต                                                                       5. เราจะไม่ดื่มสุราและเมรัย ตลอดชีวิต                                                      6. เราไม่คิดอยากได้ทรัพย์ของผู้อื่น เอามาเป็นของตนโดยที่ท่านเจ้าของไม่ได้ให้ด้วยความเต็มใจตลอดชีวิต                           7. เราจะไม่จองเวรจองกรรม จองล้างจองผลาญ คิดพยาบาทเพื่อพิฆาตแก้แค้นในบุคคลที่ทำให้ไม่พอใจ แต่ถ้าไม่หนักเกินไปเราจะให้อภัยแก่ผู้นั้น ตลอดชีวิต                                                 8. เราจะไม่ฝ่าฝืนพระธรรมวินัย มีศีล เป็นต้นตามที่พระพุทธเจ้าสอนไว้ จะปฎิบัติตามคำสั่งสอนด้วยความเคารพตลอดชีวิต 

เมื่อนมัสการและปฎิญาณตามนี้แล้วท่านจะสวดมนต์ต่อตามที่จะพึงสวดได้ หรือจะไม่สวดมนต์ต่อจะสมาทานพระกรรมฐานเลยก็ได้ตามใจท่าน มีผลเสมอกัน ถ้าจะสมาทานให้สมาทานดังนี้

ให้ท่านตั้งใจกล่าว  นะโม ฯลฯ  3 จบ แล้วกล่าวดังนี้                อิมาหัง ภะคะวา อัตตะภาวัง ตุมหากัง ปริจัจชามิ

ข้าแต่สมเด็จพระผู้มีพระภาคเจ้าผู้เจริญ ข้าพระพุทธเจ้าทั้งหลาย ขอมอบกาย ถวายชีวิตแต่องค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ข้าพระพุทธเจ้าทั้งหลาย ขออาราธนาบารมีพระพุทธเจ้าทุกๆ พระองค์ พระปัจเจกพุทธเจ้าทุกๆ พระองค์ พระธรรม และพระอริยสงฆ์ทั้งหลาย ครูบาอาจารย์ทั้งหลายสืบๆ กันมา มีหลวงพ่อปาน วัดบางนมโคเป็นที่สุด ขอได้โปรดยกจิตของข้าพเจ้า ขึ้นสู่ภาวะพระกรรมฐาน ทั้ง 40 ทัศ พระปิติทั้ง 5 และวิปัสนาญาณทั้ง 9 ขอพระกรรมฐานทั้ง 40 ทัศ พระปีติทั้ง 5 และวิปัสนาญาณทั้ง 9 จงมาบังเกิดปรากฎ ในกายทวาร ในวจีทวาร ในมโนทวาร ของข้าพระพุทธเจ้า ณ กาลบัดเดี๋ยวนี้เถิด                                       

ขอได้โปรดยกจิตของข้าพเจ้า ขึ้นสู่ภาวะแห่งเมฆจิตสามารถกำหนดจิต รู้ภาวการณ์ต่างๆ ทั้งเหตุผล อดีต อนาคต และปัจุบัน ได้ทุกขณะจิต ที่ปรารถนาจะรู้ เมื่อรู้แล้วขอให้เห็นภาพนั้น ได้ชัดเจนแจ่มใสและพยากรณ์ได้ ตามความเป็นจริงทุกประการ เหตุใดที่จะพึงบังเกิดแก่ข้าพเจ้า ขอให้ข้าพเจ้าได้รู้เหตุนั้นได้โดยไม่ต้องกำหนดจิตแม้แต่ประการใด ณ การบัดเดี๋ยวนี้เถิด

ต่อจากนั้นก็เริ่มทำสมาธิ การนั่งท่านจะนั่งขัดสมาธิ หรือพับเพียบก็ได้ หรือจะนั่งเก้าอี้ห้อยขาลง หรือนั่งท่าไหนก็ได้ตามแต่ร่างกายจะสบาย จะยืน จะเดิน นอนก็ได้ไม่ห้าม ทำเท่าที่ร่างกายสบายอย่าฝืนให้ร่างกายต้องถูกทรมาน จิดจะไม่เป็นสมาธิ

คัดมาจากหนังสือวิธีฝึกกรรมฐานด้วยตนเองแบบง่ายๆ           โดย พระสุธรรมยานเถระ (หลวงพ่อฤาษี ลิงดำ)